書籍簡介
對現代人生活中常見的焦慮問題，活用各個心理學的論點，用心理學的角度去思考，並提出有效的解決方案。本書分成五大章節，共30堂課，前三大章為「內部焦慮」，後兩大章為「外部焦慮」。
特色
文字可讀性極高(文字淺白、文句簡短)，重點句子有底線標記。每堂課的「課後總整理」把重要的再說一次，達到閱讀中自動複習的效果。課後有「思考題」讓你延伸思考。
作者
黃揚名，英國約克大學心理學博士，現任輔仁大學心理學系副教授。經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心理科普知識推廣」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等fb平台。
出版社
商周出版 (出版日期: 2021-05-25)
心得
心理學的書很多，要讀各人理論，可以閱讀阿德勒、斯多葛等等。而本書沒有艱深的理論，以問題為導向來編寫，來教你如何改善生活。我認為，本書適合台灣大學生到初出社會的工作人士閱讀; 或是尚未找到個人認同、社會定位者也適合讀此書當參考。書中提出的沒有哪一個是最好的方法，試著去做、去嘗試，對自己有用的就是適合自己的。
書中的部分方法，我把它們歸納成「改變內在」、「創造行動」、「突破盲點」，三部分:
一、改變內在
1．創造正向情緒
健康飲食、定期運動、充足睡眠。
多做會讓你感受到生命意義和自我成長的事情。
觀察和記錄生活中的美好瞬間，試著寫感恩日記。
2．Emotional granularity (情緒顆粒度)
區分並識別自己具體感受的能力，顆粒度高越能掌控和簡理自己的情緒，情商越高。
(1) 認識
增加情緒詞彙(例如紅色，有各種不同的紅; 開心也有不同類型的開心): 多閱讀學習情緒詞彙、學習另一種語言的情緒詞彙。
(2) 辨別
每一次情緒來時，學習分辨它是混合了哪幾種情緒(利用情緒詞彙來表達出來)。
3．學習獨處
製造好的獨處體驗: 獲得心靈上的寧靜與平和。(例如: 冥想、一個人散步、喝一杯咖啡、閱讀、親近大自然、園藝、聽音樂…)
設置任務計畫: 保持自律。(例如: 跑步、早起做早操看日出、寫日記、學習/體驗新事物…)
二、創造行動
1．把焦慮轉化為行動
「我該怎麼辦」改變成 「我將怎麼做」。
2．分析選項並做出選擇，勇於接受結果
10-10-10法則(10分鐘、10個月、10年後的你，會怎麼看這個決定?)
3．80/20法則
先提升工作能力，接著找到自己的核心能力並發揮優勢。結合學習者、實踐者、大師，三者的思維: 放大自己的格局、眼界。
- 如果你是「學習者」，你還需要做哪些事情提升自己?
- 如果你是「實踐者」，你還需要在實踐的過程中得到哪些技能上的提升?
- 如果你是「大師」，你可以給別人提供什麼幫助?
三、突破盲點
1．排除非理性的錯誤想法
(1) ABC療法
A(事件)、B(你對事件的看法)、C(情緒: 你對事件的看法所導致的結果)。C不是A導致的，而是因B產生。
(2) 阿德勒(Alfred Adler)的「課題分離(separation of subjects)」
分清哪些是自己的課題，哪些是別人的課題，做到互不干涉。
2．成長型思維
撕下負面標籤、打破侷限信念，人的能力是無限的。
3．一萬小時法(1000-hour rule)的盲點: (低水準重複vs. 高水準覆盤)
不要用行動上的勤奮掩蓋思想上的懶惰。重要的是，要有反思和總結。
4．「如何維持工作與生活的平衡?」是偽命題: 以「和諧」取代「平衡」。
語言的使用會影響我們的思考方式。工作只是你生活的一部分，兩者是無法分割的。
平衡是一種動態調整的過程，絕對平衡的狀態根本不存在。
- 階段性調整重心，創造動態平衡。
- 做好時間管理，提高做事效率。
分享書裡我很喜歡的句子:
「每一次來煩你情緒，都意味著一次自我提升。」
「不要拿理想的假設與糟糕的現實進行比較。理想很豐滿，現實卻很骨感。」
「你離找到真實的自己還有多遠? 終其一生要完成的一個重要發展任務，那就是「自我認同」。」
